**녹내장(Glaucoma)**은 세계 실명 원인 2위로 꼽힐 만큼 무서운 질환입니다. 한국에서도 매년 증가 추세를 보이며 조기 진단과 관리의 중요성이 강조되고 있습니다. 최근 연구에서는 **비타민 B군(B1, B2, B3, B6, B12 등)**이 녹내장의 진행을 늦추고 시신경 보호에 긍정적 역할을 한다는 사실이 밝혀져 많은 이들의 관심을 받고 있습니다.
👁️ 녹내장이란?--조용히 시력을 앗아가는 ‘침묵의 시력도둑’
녹내장은 시신경이 손상되어 시야가 점차 좁아지는 질환으로, 초기에는 증상이 거의 없어 '소리 없는 시력 도둑'으로 불립니다. 녹내장으로 시신경이 손상되면서 점차 시야가 좁아지는 만성 질환으로, 특히 초기에는 별다른 증상이 없어 더 위험합니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 녹내장은 백내장 다음으로 전 세계 실명 원인 2위입니다. 국내에서는 40세 이상 성인의 약 3% 이상이 녹내장을 앓고 있는 것으로 알려져 있습니다.
✅ 중요 포인트: 녹내장은 조기 진단과 꾸준한 관리가 매우 중요합니다. 이때 눈 건강을 지키는 영양소 섭취, 특히 비타민 B군의 역할이 주목받고 있습니다.
💊 비타민 B와 녹내장
비타민 B 복합체, 특히 비타민 B1(티아민), B6(피리독신), B12(코발라민)은 신경 건강에 중요한 역할을 합니다. 이들 비타민은 시신경의 기능을 유지하고 손상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에서는 비타민 B 복합체가 녹내장의 진행을 늦추는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 결과도 보고되었습니다.
🔬 최신 연구: 비타민 B가 녹내장 예방에 미치는 영향
2025년 3월 발표된 호주 시드니대학교 안과연구소의 연구에 따르면, **비타민 B3(니아신)**를 꾸준히 섭취한 실험군에서 시신경 손상률이 22% 감소했다는 결과가 발표되었습니다.
특히 비타민 B3는 시신경을 보호하고, 미토콘드리아 기능을 개선해 눈의 노화와 손상을 지연시키는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.
🔎 또한, 비타민 B12(코발라민)는 신경 재생을 돕고 염증을 완화해 눈의 피로감 개선과 함께 시력 유지에 도움이 되는 것으로 보고되고 있습니다.
🥦 비타민 B를 풍부하게 섭취할 수 있는 식품 BEST 6
| B1 (티아민) | 현미, 돼지고기, 콩 | 신경 기능 개선 |
| B2 (리보플라빈) | 달걀, 유제품, 시금치 | 시신경 보호, 눈 피로 완화 |
| B3 (니아신) | 닭고기, 참치, 버섯 | 시신경 손상 억제 |
| B6 | 고구마, 바나나, 닭가슴살 | 염증 완화, 신경 전달 촉진 |
| B9 (엽산) | 브로콜리, 녹색채소 | 혈류 개선, 산화 스트레스 감소 |
| B12 | 연어, 계란노른자, 유제품 | 신경 세포 재생 |
💊 비타민 B는 어떻게 섭취해야 할까?
- 음식으로 섭취하는 것이 우선입니다.
- 부족한 경우 복합비타민 또는 영양제를 활용할 수 있습니다.
- 의사와 상의 후 복용 여부를 결정하세요. 특히 기저 질환자나 고령자는 정기 검진과 상담이 필요합니다.
🥦 비타민 B 섭취 방법
비타민 B는 다양한 식품에 포함되어 있습니다.
- 비타민 B1: 돼지고기, 현미, 해바라기씨
- 비타민 B6: 닭고기, 바나나, 감자
- 비타민 B12: 쇠고기, 계란, 유제품
균형 잡힌 식단을 통해 비타민 B를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 영양제 섭취를 고려할 수도 있습니다.
🌿 비타민 B 섭취와 함께 실천할 눈 건강 수칙
- 📅 정기 안과검진 받기 (40세 이상은 매년 검사 권장)
- 🥗 눈 건강에 좋은 식단 유지 (루테인, 오메가-3 등 포함)
- 🧘 스트레스 줄이기와 충분한 수면
- 💧 눈 건조 방지를 위한 수분 섭취와 인공눈물 사용
- 🧢 자외선 차단을 위한 선글라스 착용
🧬 전문가의 조언
전문가들은 비타민 B의 섭취가 녹내장 예방에 도움이 될 수 있지만, 이는 보조적인 방법일 뿐이며, 정기적인 안과 검진과 의사의 지시에 따른 치료가 가장 중요하다고 강조합니다.
🔍 결론
녹내장은 조기 발견과 관리가 중요한 질환입니다. 비타민 B 복합체의 섭취는 시신경 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있으므로, 균형 잡힌 식단과 함께 정기적인 안과 검진을 통해 녹내장을 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.
✅ 마무리: 녹내장, 비타민 B로 지킬 수 있다면 지금이 시작할 때
녹내장은 한번 손상되면 되돌릴 수 없는 질환입니다. 하지만 비타민 B군과 같은 영양소를 적절히 섭취하고, 생활 습관을 개선함으로써 예방과 관리가 가능합니다.
오늘부터 비타민 B와 함께 눈 건강을 지켜보세요.